Achtsame Übungen für den Alltag
Von morgens bis abends - Unser Körper und Geist brauchen unsere Aufmerksamkeit. Hier hast du drei Möglichkeiten für achtsame Momente in deinem Alltag.
Alles - Moment für Moment zu nehmen, sich einen unverbrauchten Blick zu bewahren, frei von Wertung und Besorgnis - ermöglicht es, das Leben zu führen statt es an sich vorbeirauschen zu lassen.
Entspanne deinen Körper
Halte sanft dein linkes Handgelenk über deinem Kopf fest, lehne dich nach rechts und spüre einige Atemzüge lang die angenehme Dehnung. Senke deine Arme mit dem Ausatmen und wiederhole die Übung auf der rechten Seite.
Entspanne deinen Geist
Stelle dir vor, wie mit jedem Einatmen Ruhe deinen Geist erfüllt und mit jedem Ausatmen die Anspannung aus deinem Körper weicht. Atme nun 3 Sekunden lang ein und 6 Sekunden lang aus.
Entspanne deine Augen
Reibe deine Hände aneinander bis sie warm sind. Schliesse deine Augen und bedecke sie mit deinen Handflächen um sie abzudunkeln. Entspanne deine Augen im Dunkeln.